הבלוג של ברוריה סקלי
רפואה סינית רפלקסולוגיה
טיפול גוף נפש בכאבים כרונים ואקוטים
סדנאות הרצאות
השבוע בניוזלטר מס' 13
הנה התחלנו את חודש החגים, ואין כמו צום של יום בשבוע להחזיר אותנו לתלם, אחרי ארוחות חגגיות אין ספור.
השבוע אני מצרפת את הפרק השישי במאמר הreview העוסק בהשפעת הצום על העלאת רמתו של הורמון במוח המסייע ליצירת תאי מוח ונקרא BDNF. מסתבר שאפשר להעלות את רמתו באופן טבעי ובכך להשפיע על חדות המחשבה, ועל מחלות ניווניות של המוח.
הנה הימים המועדפים לצום לשבוע שמתחיל ב 6/10. הם: רביעי, חמישי , שישי ואפשר גם שבת כי חל בו יום כיפור.
מאחלת לכולנו שתכלה שנה וקללותיה, מאחלת לכולנו שהחטופים יחזרו והמלחמה תסתיים וציר הרשע ימוגר! וכל אוייבנו יכרתו! ונהיה עסוקים ביום יום ובשיגרה המבורכת אמן.
שלום חברות וחברים
צום 24 שעות משפיע על יצור מוגבר של ההורמון BDNF מפחית דיכאון, ומשפר מחלות ניווניות של המוח.
הנוירו פסיכיאטר המוביל ג'ון ג'יי רייטי הפך את BDNF לפופולאריות בכך שקבע שהוא "נס-גירוי למוח".
BDNF-1 הוא ראשי התיבות של גורם נוירו טרופי – הורמון שמקורו במוח – המסייע ביצירת תאי מוח.
מחקרים מצאו ש24 שעות צום יכולים להגביר את יצור ההורמון , מה שעשוי להוביל להפחתת דיכאון, חרדה ומחלות ניווניות בבעלי חיים. [35]
רמות נמוכות של BDNF קשורות לפרקינסון, אלצהיימר והפרעות ניווניות אחרות. [34]
אחד היתרונות של צום 24 שעות פעם בשבוע מתבסס על מחקרים שבהם נמצא שרמות מוגברות של BDNF בנסיוב הדם קשורות ללמידה טובה יותר ולפיתוח של מסלולים עצביים חדשים.
כעת אוסיף מידע בצורה פשוטה ככל האפשר ואציע הסבר לסיבה שצום מעלה רמת BDNF
המידע שסיפק לנו המדע על המוח התבסס על מספר עצום של מחקרים אודות הנוירונים (תאי העצב) במוח המעבירים מידע על ידי פעילות חשמלית.
בעבודות אלו התעלמו החוקרים מתאים אסטרוציטים או תָּאיִם כּוֹכָבִיִים .
אלו תאים הנמצאים במוח ובכבל השידרה (חוט השידרה)
הם ממלאים תפקידים רבים וחשובים, למשל תמיכה בתאים הבונים את מחסום דם-מוח; אחראים להספקת חומרי הזנה לרקמת העצבים; לשימור של מאזן האלקטרוליטים מחוץ לתאים . בנוסף הם ממלאים תפקיד בתהליכי תיקון ותהליכי הצטלקות במוח ובחוט השדרה לאחר פגיעות טראומתיות.
החוקר היפני יושינורי אוסומי זוכה פרס נובל ב2016 , מצא שהרעבת תאים גורמת להם לחדש תהליכים שפסקו עם הזדקנות התאים.
לכן סביר מאוד שצום יוצר הרעבה בתאים המזינים הללו ולכן מוגבר יצור
ה BDNF המסייע לשיקום ולעליה ב פעילות תאי האסטרוציטים .
מוסיפה למאמר של ד"ר מוניה יונוביץ, תוספות אלו הם תרגום של הרצאה בנושא זה מהאתר של NUTRITIONFACTS.ORG תמלול שלי מתוך תרגום של רות לוי. פלוס תוספות.
BDNF נמצא בריכוז גדול בהיפוקמפוס ובקליפת המוח. למרות שמו, הוא נמצא ברקמות ובסוגי תאים רבים ולא רק במוח. הוא פועל גם ברשתית, במערכת עצבים המרכזית, בנוירונים המוטוריים, וכן בכליות, בערמונית וברוק של בני אדם.
כמויות נמוכות משחקות תפקיד נכבד בדיכאון, הוא מבקר את גדילת תאי העצב החדשים לכן חסרונו מסביר ניוון אזורים מסוימים במוח.
לכן ספורט בריא מאוד למוח , שעה של ספורט ביום יכולה להכפיל פי 4 את ייצור ה – BDNF המשוחרר מהמוח..
במצבים שבהם אנו חייבים להיות חדים קוגנטיבית במיוחד במצבי הישרדות, כמו בריחה מטרף יש עלייה זמנית ב -BDNF לכן כשצמים או עושים ספורט ונמצאים במאזן קלוריות שלילי, המוח משחרר BDNF בכדי לוודא שאנחנו במלא היכולות שלנו.
חברות התרופות מנסות ליצרו בצורה סינטטית , אך אפשר להעלות אותו באופן טבעי, על צום וספורט כבר דיברתי אך אפשר גם באמצעות שינוי תזונה , על ידי הגברת פלבנואידים, גם אגוזים וכורכום עושים עבודה טובה כפית כורכום ביום הצליחה להעלות את רמתו במוח.
בהרוורד חקרו אלפי נשים לאורך מספר שנים וגילו שאלה שתזונתם הוכוונה לאכילת פירות יער וביופלבנואידים הורידו את הסיכון לדיכאון.
איך יודעים שזה הביופלבנואידים ולא אכילה בריאה? כל אדם עם נטיה לדיכאון יכול להעמיד זאת במבחן, ולנסות על עצמו.
בתפוחים יש יותר מאשר במשמש, בשזיפים אדומים יותר מאשר באפרסק, ויש הרבה בענבים אדומים ושחורים.
כל מנה יומית של פירות וירקות עם תכולת פלבנואידים גבוהה מורידה ב 3% את הסיכוי לדיכאון.
כפית כורכום ביום מעלה תוך חודש כ- 50% ברמת ה BDNF.
קבוצת האגוזים תוריד ב 78% את הסיכון לרמות נמוכות של BDNF 12 שבועות של ספורט יאיצו את עליית ה BDNF
ויסות ה BDNF יכול לשחק תפקיד עצום בריפוי טבעי של סכיזופרניה כרונית.
40 דקות של פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע גרמה להטבה בסימפטומים כמו הזיות, ושיפור איכות החיים.
בסכיזופרניה רואים איבוד נפח מוחי באזור מסוים, בהדמיה מוחית רואים כיצד הספורט העלה ב 20% את הנפח המוחי.
כמו כן הגבלת קלוריות , אכלו פחות אוכל, אבל אוכל בריא.
ברוסייה יש דיווחים מופלאים על שיפור מהותי בסימפטומים של חולי סכיזופרניה בעקבות צום של חודש. ( הם עושים זאת גם למכורים לאלכהול- והדיווחים על גמילה מדהימים).
הצום תואר כהישג שאין דומה לו. אחרי זה הם שמרו על תזונה בריאה ללא בשר ודגים . ארוחה אחת עשירה בשומן יכולה להוריד את כמות הBDNF תוך שעות. וזה רק השומן, אותו אפקט נוצר כשהזריקו שומן לוריד.
לכן אומרים שתזונה אמריקאית קשורה לסיכון גבוה לדיכאון.
עד כאן תמלול ההרצאה.
והמסקנות המתבקשות, צום בעקביות אחת לשבוע, ספורט לפחות 3 פעמים בשבוע, ולא להתעצל להיות פעילים במשך היום, למשל לעלות במדרגות במקום במעלית, וכ'. וכן תזונה בריאה ולהשתדל להכיל אנטיאוקסידנטים בכמות סבירה, הם עוזרים לשחרר את ההורמון.
מאחלת לכולנו שתכלה שנה וקללותיה, מאחלת לכולנו שהחטופים יחזרו והמלחמה תסתיים וציר הרשע ימוגר! וכל אוייבנו יכרתו! ונהיה עסוקים ביום יום ובשיגרה המבורכת אמן.
#צום#צוםאחתלשבוע# ניקוי רעלים#הרזיה#שנה טובה#ריכוז#סכיזופרניה#אנטיאוקצידנטים
